w 29

Proste kulturystyczne SUSHI Na wstępie musimy się zaopatrzyć w następujące składniki : 1. ryż basmati (100g) 2. łosoś wędzony (najlepiej w plastrach - 250g) liście nori z alg morskich (4-5 sztuk) 3. dodatki : ja użyłem papryki, świetnie się sprawdza również ogórek, awokado itd. (wedle uznania) 4. oraz mata bambusowa (jej oczywiście nie zjemy %-) [...]

Dzień dobry Jakie ma Pan doświadczenia z antyoksydantami i substancjami antykatabolicznymi przed treningiem. Różne są zdania na ten temat. Można przeczytać, że nie zaleca się stosować ponieważ ograniczają rozpad tkanki mięśniowej itd.? Na masie i redukcji używam spalaczy jako przedtreningówki. Dają "kopa" na treningu. Są tam substancje [...]

Zdecydowanie Marcin_Olb Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-11-29 21:40:22

Szaffek i Morales_37 jeśli chodzi o posiłek potreningowy na obecną chwilę prawie zawsze jest pierś z kurczaka , wołowina i ryby są rzadziej a jeśli to w dni bez treningu . Kawałek pomidora lub liść sałaty dodany na półmisku bez żadnego tłuszczu nie powinien być wielkim przestępstwem Tym bardziej że często po treningu uzupełniam węgle i białko [...]

Dzięki towarzysze moich zmagań Fotka po dzisiejszym treningu ... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-07 21:22:33

Dzięki t0macha Też w to wierzę . Przez ten rok troszkę do przodu poszłem choć ja sam najmniej dostrzegam zmian , za to moja kobieta twierdzi że jest duży postęp . Szkoda że nie prowadziłem dziennika od pierwszego miesiaca treningów było by ciekawie .

No właśnie Avasso myślałem żeby zrobić znowu ze 40 minut aero jak wczoraj ale trochę mi się nie chce tak gorąco na tej siłce ! Kris z tą przerwą to nie wiem jak zrobić bo musicie wiedzieć że pod koniec lipca też chyba będę miał przymusową przerwę, przynajmniej od ciężarów na siłowni. Jadę do Polski na urlop na wieś więc też nie poćwiczę z 9 dni [...]

No więc Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 [...]

Kris moja obecna waga za dnia około 94,5 kg tyle tylko że ja niższy pewnie jestem . Co do planów to co ja mam po Tobie poprawiać Wybiorę któryś i będe działał , przecież to ,,tylko'' 8 tygodni na pewno nie straconych . Tak jak sam widzisz u mnie klatka i to cała do podrasowania . Z fatem trudna sprawa nie chce za bardzo schodzić no ale [...]

Helssing no to jesteśmy w klubie Na filmiku jest już chyba przedostatnia seria więc sam wiesz ręce już trochę czują progresywny ciężar Zesztą sztangielkami tak jest że nie zawsze jest trzymany pion . Staram się do brody a chwytam tak że odległość między dłońmi to jakieś 5-10 cm. Pozdro...

Gratsy rekordu w push press Ciag coraz lepiej jak Sene juz powiedział. ps. koleś z tyłu zayebisty (barki i bicek jednocześnie) (przy MC przodem nagrywane)

barteklip9 dzięki niech tak się stanie Helssing wrócimy tu na tą stronę w grudniu i jeśli tak się stanie nazwę Cię Wielkim Wizjonerem

Gruby powoli próbuję łapać na zamek ale jakoś kciuk ucieka Sene muszę spróbować z magnezją powinnoo być lepiej Ostatnio musiałem co kilka powtórzeń wycierać dłonie i gryf bo przyczepności nie było i stąd problem we wiośle również . Chwyt ma słabszy co do możliwości pleców ale jeśli na redukcji próbowałem tych ciężarów to czym mam je zmniejszać [...]

Witaj Demolubie. Widać rezultaty redukcji,a i oprócz tego mięśnia sporo wpadło. No i na ostatniej focie 3 lata młodziej wyglądasz :) SOGa masz za te foty Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-07-31 20:55:52

Dobrze siady i nie potrzebnie się bałeś/martwiłeś ciężar i powtórzenia niezłe w porównaniu, że to mój rekord na 1 powtórzenie Po posiłku potreningowym waga pokazuje 94 kg Słabo żart oczywiście Dobrze idzie gratuluje przejścia przez 15-tki

King_Odin Czyli jadę aż do końca cyklu ! Dzięki nka Wpadaj częściej zapraszam Wuchta X-Treme powinno starczyć na cały cykl . Obliczyłem dzisiaj że średnio brałem 4 do 5 gr. jednorazowo czyli tak jak sugerowałeś . Generalnie puszka ma 500 gr. czyli wystarcza na 100 porcji po 5 gr. Do tej pory wziąłem 61 porcji ale wnioskuję że nie zawsze [...]

Siady: sztanga niżej na plecach, chwyt jak pisał Cobraf całymi dłońmi, spróbuj też nieco szerszego rozstawu stóp. Martwy:za szybko, odkładaj sztangę, ciężar ciała bardziej na pięty, pilnuj grzbietu(sam mam problemy z kocim grzbietem ostatnio, ale to przecież jeszcze nie twój max). Wyciskanie na płaskiej: nie odrywaj tyłka, oprzyj mocno stopy o [...]

ADHD to nadpobudliwość psychoruchowa u dzieci (oczywiście nie mam zamiaru tutaj wysmiewać się z chorych dzieci) bo tak patrzyłam na te filmiki to czasami odnosiłam takie wrażenie jakbyś nie mógł ustać w jednym miejscu,ale ja wiem,że wszystko z Tobą ok nie boisz się takiego podciągania? drążka nie macie na siłce? przecież to niebezpieczne,a niech [...]

Vena Tak zrobię bo chociaż nie muszę nóg podwijać CobrafW profilu masz napisane ciężary wiec myślałem że to będzie trafne określenie . Niemniej jednak Twoje uwagi są słuszne

Jeszcze cyklu dobrze nie zaczol, a juz kosi z ciezarami... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 19:55:30